Home Aktualności Lęk w czasach pandemii – jak przetrwać w trakcie i po izolacji?

Lęk w czasach pandemii – jak przetrwać w trakcie i po izolacji?

543
0
SHARE
Person with protective antiviral mask, chemical decontamination sprayer bottle in home isolation.

To co do tej pory było oczywiste i normalne nagle przestało takie być. Nasza rzeczywistość zmienia się z dnia na dzień, a my musimy szybko się adaptować. Jak dobrze funkcjonować w takiej sytuacji? Jak zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne? Odpowiadają psychoterapeuta Karol Buchnowski, Agnieszka Szwejkowska psycholog szczęścia, Marta Frygier, fitoterapeutka

Obecna sytuacja związana z koronawirusem podniesie u większości z nas poziom stresu i lęku związanego z niepewnością ostrzegają psychologowie. Także nasze ciało będzie potrzebować czasu, żeby przystosować się do nowych warunków.

Spowolnienie na i po kwarantannie

Karol Buchnowski

Warszawski psychoterapeuta Karol Buchnowski porównuje sytuację przymusowej kwarantanny do jazdy samochodem, w którym gwałtownie zredukowaliśmy bieg.

– Podobnie jest z naszym układem nerwowym. Ciężko go przestawić na wolniejsze funkcjonowanie z dnia na dzień, bo jesteśmy przyzwyczajeni do wielu bodźców i aktywności. Energia, która jest niespożytkowana musi znaleźć ujście. Jeżeli dołożymy do tego bezczynność i niepewność co do nadchodzącej przyszłości, bardzo łatwo o lęk, smutek i inne nieprzyjemne emocjemówi Buchnowski. – Długotrwałe pobudzenie będzie manifestowało się nie tylko w naszym nastroju, ale także negatywnie wpłynie na nasze ciało, a w tym układ immunologiczny – dodaje. 

Jak w tej nietypowej sytuacji możemy się o siebie zatroszczyć? Dobrym pomysłem jest ograniczenie zapoznawania się z negatywnymi informacjami, a kiedy już to robimy, dokładne sprawdzanie rzetelności ich źródła. To o czym myślimy wpływa na nasze emocje. Przekierowanie uwagi może wydawać się trudne, jednak warto skupić się na rzeczach i czynnościach, które sprawiają nam radość i wymagają od nas aktywności poznawczej. Być może jest to dobry czas na nauczenie się czegoś nowego, odkurzenie zapomnianej pasji lub sięgnięcie po zupełnie nową.

Nowa rzeczywistość – nowe nawyki

Agnieszka Szwejkowska

– W zmienionym przez pandemię świecie wygrają ci, którzy będą potrafili zaadoptować się do zmian, które pojawiły się tak nieoczekiwanie – mówi Agnieszka Szwejkowska, psycholog szczęścia, coach. Podkreśla, że zmiana schematu dnia nie musi oznaczać kompletnego chaosu. Szczególnie teraz ważne jest trzymanie się właściwych, zdrowych nawyków lub zbudowanie ich, jeśli dotychczas takich nie mieliśmy.

– Dobrym pomysłem będą regularne, dobrze zbilansowane posiłki, sport, a także organizacja czasu pracy i odpoczynku. Korzystnym nawykiem może być także praktyka wdzięczności, którą możemy stosować w myślach lub w formie dziennika. Dzięki niej możemy nauczyć się doceniać i zauważać wokół siebie to, co mamy, zamiast skupiać się na aspektach, których nam brakuje. Pomocnym narzędziem może okazać się również nauka relaksacji poprzez techniki oddechowe, mindfulness czy medytację – mówi Szwejkowska. 

Samotność obniża odporność

Eksperci przyznają, że jako ludzie nie jesteśmy przystosowani do życia w izolacji i samotności. Naturalnie zawsze żyliśmy w gromadzie, a bliskość fizyczna i emocjonalna jest jedną z podstawowych potrzebą człowieka. Kiedy cierpimy na samotność, wzrasta poziom lęku. Taki stan, kiedy trwa za długo, negatywnie wpływa na zdrowie i obniża odporność. W tej nienaturalnej sytuacji, kiedy nie możemy spotykać się z innymi, bardzo ważne jest żebyśmy zastanowili się jak możemy inaczej realizować tę potrzebę.

Wykorzystujmy technologię do kontaktu z najbliższymi. Możemy rozmawiać przez telefon, ale także korzystać z video czatów do np. wspólnego zjedzenia posiłku czy wypicia herbaty. Dbajmy o relacje, nawet kiedy naszych bliskich nie ma bezpośrednio obok nas.

Lęk i długotrwałe wzbudzenie mogą znacząco wpływać nie tylko na umysł, ale również na cały organizm, powodując kłopoty z zasypianiem, apetytem i regeneracją. Marta Frygier, fitoterapeutka, ekspertka DobreKonopie.pl podpowiada, że warto zadbać o naturalne wsparcie dla ciała.

Marta Frygier

– Warto sięgnąć po olejki CBD. Zawarty w nich kannabidiol pomaga wyciszyć układ nerwowy, uspokaja, ułatwia zasypianie i łagodzi stany lękowe. Dzięki niemu organizm dąży do stanu zdrowia i równowagi. Olejek obniża też poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu i co bardzo istotne, pozytywnie wpływa na układ immunologiczny – mówi Marta Frygier.

Jej zdaniem naturalne wsparcie dla organizmu powinno stać się naszym dobrym nawykiem, obok odpowiedniej diety, ruchu czy ekspozycji na słońce, które są podstawą do osiągnięcia pełni zdrowia.

Może zdarzyć się również tak, że lęk i obniżony nastrój będą znacząco wpływać na nasze samopoczucie i funkcjonowanie. W takich momentach pamiętajmy, że zawsze możemy poszukać wsparcia u profesjonalisty, który pomoże nam poradzić sobie w kryzysie. Wielu psychoterapeutów oferuje konsultacje online, które są równie skuteczne jak te prowadzone w gabinecie. Aktywne są także telefony zaufania.

***

DobreKonopie.pl to jeden z prekursorów wyrobów z konopi siewnych (inaczej: włóknistych / przemysłowych) w Polsce. Od 2001 roku prowadzi badania tej rośliny, obecnie produkuje z niej dziesiątki różnorodnych artykułów – suplementów i wyrobów żywnościowych. Marka prowadzi też kampanię edukacją, której celem jest przywrócenie konopiom dobrej opinii w polskim społeczeństwie.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here